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🌸서울마라톤은 매년 3월 봄기운과 함께 열리는 국내 최대 규모의 마라톤 대회입니다. 보스톤 마라톤에 이어서, 세계 2번째로 오래된 단일 마라톤 대회로서 그 역사와 전통을 자랑하죠. 2025년 11월 16일 (일) 서울, 풀코스 광화문광장, 10K 잠실종합운동장에서 출발하는 러닝 마라톤 대회로 많은 러너들이 기다리고 있는 대회입니다.
이번 글에서는 서울마라톤 완주를 위한 모든 정보를 담았습니다. 초보 러너부터 기록 단축을 노리는 베테랑까지, 모든 러너에게 도움이 될 실전 노하우를 공유하겠습니다. 동아마라톤이라고도 불리는 이 대회의 매력과 함께 성공적인 완주를 위한 전략을 알아보세요.
🎯 2025 서울마라톤 대회 개요 및 최신 정보
📅2025년 11월 16일 (일) 오전 8시에 시작되는 서울 동아 마라톤은 채널A TV로 생방송됩니다. 올해 서울마라톤 일정은 완벽한 봄 마라톤 시즌의 시작을 알리는 대회로, 전국의 러너들이 모이는 축제와 같은 행사입니다.
🏁 2025 서울마라톤 핵심 정보
• 대회일시: 2025년 11월 16일 (일) 오전 8시
• 출발지: 풀코스 - 광화문광장, 10K - 잠실종합운동장
• 중계방송: 채널A TV 생중계
• 주최: MBN 매일경제
서울마라톤 참가신청은 이미 마감되었지만, 추가접수안내를 통해 간혹 추가 모집이 있으니 공식 홈페이지를 주기적으로 확인하는 것이 좋습니다. 마라톤 훈련 방법을 미리 익혀두면 내년 대회 준비에도 도움이 될 것입니다.
🗺️ 서울마라톤 코스 완벽 분석 및 구간별 공략법
🛣️서울마라톤 코스는 광화문광장을 출발하여 서울의 주요 관광지를 지나는 아름다운 구간으로 구성되어 있습니다. 코스의 특징을 정확히 알고 각 구간별 전략을 세우면 서울마라톤 기록단축에 큰 도움이 됩니다.
📍 코스 구간별 특징 및 공략 포인트
1-10km 구간: 광화문에서 시작하는 이 구간은 비교적 평탄한 코스입니다. 많은 러너들이 몰리는 구간이므로 페이스 조절이 중요합니다. 너무 빠르게 시작하지 말고 목표 페이스보다 10-15초 정도 여유를 두고 달리세요.
11-21km 구간: 한강을 따라 달리는 구간으로 바람의 영향을 받을 수 있습니다. 이 구간에서는 서울마라톤 페이스 전략이 중요한데, 맞바람이 불 때는 다른 러너들과 함께 달리며 바람막이 효과를 활용하는 것이 좋습니다.
💡 코스 공략 꿀팁
• 전반부(1-21km): 목표 페이스보다 여유있게 시작
• 중반부(21-30km): 페이스 유지에 집중, 보급 충실히
• 후반부(30-42km): 멘탈 관리와 단계적 페이스 조절
22-35km 구간: 마라톤의 핵심 구간으로 체력적으로 가장 힘든 시기입니다. 이때마라톤 보급 전략이 빛을 발합니다. 정기적인 수분 보충과 함께 에너지 젤이나 바나나 등을 섭취하여 혈당을 유지하세요.
35-42.195km 구간: 마지막 7km는 정신력 승부입니다. 서울마라톤 완주 노하우 중 하나는 이 구간에서 작은 목표를 세우는 것입니다. "다음 급수대까지", "저 건물까지" 같은 짧은 목표를 연속으로 달성해 나가며 결승선에 다가가세요.
🔥 서울마라톤 기록단축을 위한 훈련법과 실전 팁
💪서울마라톤 훈련은 단순히 달리기만 하는 것이 아닙니다. 체계적인 훈련 프로그램과 과학적인 접근이 필요합니다. 특히 3월 대회의 특성상 겨울 훈련이 매우 중요한데, 추운 날씨 속에서도 꾸준히 훈련을 지속해야 합니다.
🏃♀️ 단계별 훈련 프로그램
기초 체력 단계 (대회 16-12주 전): 주 3-4회, 회당 30-60분의 편안한 페이스로 달리기를 시작합니다. 이 시기에는 부상 예방이 가장 중요하므로 무리하지 않는 범위에서 훈련량을 점진적으로 늘려가세요.
📊 주간 훈련 계획 예시
월요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭
화요일: 템포런 5-8km
수요일: 이지런 6-10km
목요일: 인터벌 훈련
금요일: 휴식
토요일: 롱런 (거리 점진적 증가)
일요일: 리커버리런 또는 휴식
실력 향상 단계 (대회 12-6주 전): 서울마라톤 페이스 연습이 본격적으로 시작되는 시기입니다. 목표 페이스로 달리는 템포런과 인터벌 훈련을 병행하며, 주말에는 점진적으로 거리를 늘려 최대 30-35km까지 롱런을 실시합니다.
피킹 단계 (대회 6-2주 전): 훈련량은 줄이고 강도는 유지하는 시기입니다. 서울마라톤 대비 컨디션 조절이 핵심이며, 충분한 휴식과 영양 관리에 집중해야 합니다.
🍌 마라톤 보급 및 영양 전략
🥤마라톤에서 보급은 기록과 직결되는 중요한 요소입니다. 서울마라톤 보급소는 코스 곳곳에 설치되어 있지만, 개인 보급품도 미리 준비하는 것이 좋습니다.
대회 3시간 전에는 소화가 잘 되는 탄수화물 위주의 식사를 하고, 대회 중에는 15-20분마다 소량씩 수분을 보충하세요. 에너지 젤은 30분마다 1개씩, 총 3-4개 정도가 적당합니다.
🏅 서울마라톤 완주 후 기록 관리 및 다음 대회 준비
📈2025 서울마라톤 기록조회는 동마클럽 - 기록조회에서 가능합니다. 대회 완주 후에는 반드시 본인의 서울마라톤 기록을 확인하고 분석하는 것이 중요합니다.
📊 기록 분석 및 개선점 찾기
완주 후에는 구간별 페이스를 분석해보세요. 특히 후반부 페이스 저하가 심했다면 지구력 훈련을, 전반부에 너무 빠르게 시작했다면 페이스 조절 연습이 필요합니다. 서울마라톤 완주 경험을 바탕으로 다음 대회에서는 더 나은 기록을 목표로 설정할 수 있습니다.
🎯 다음 대회 준비 체크리스트
• 기록 분석: 구간별 페이스 및 심박수 데이터 검토
• 훈련 일지: 대회 준비 과정에서 효과적이었던 훈련법 정리
• 보급 전략: 대회 중 보급 타이밍과 종류 평가
• 장비 점검: 신발, 의류 등 장비 만족도 평가
풀코스 기록 제출자만 추후 2026 서울마라톤 참가 신청이 가능하므로, 완주증이나 기록증을 잘 보관해두는 것이 중요합니다. 마라톤 훈련법을 꾸준히 실천한다면 내년에는 더욱 향상된 기록으로 만날 수 있을 것입니다.
🔄 시즌 오프 및 다음 훈련 계획
대회 직후 1-2주는 충분한 휴식을 취하며 몸의 회복에 집중하세요. 그 후에는 가벼운 조깅과 크로스 트레이닝으로 기초 체력을 유지하며, 다음 시즌을 위한 새로운 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
🌟서울마라톤은 단순한 대회가 아닌 자신과의 약속을 지키는 과정입니다. 충분한 준비와 올바른 전략, 그리고 끝까지 포기하지 않는 마음가짐이 있다면 누구나 성공적으로 완주할 수 있습니다. 여러분의 서울마라톤 도전을 응원하며, 이 글이 완주의 든든한 동반자가 되기를 바랍니다.
마지막으로, MBN마라톤의 전통과 함께 여러분만의 특별한 마라톤 스토리를 만들어보세요. 42.195km의 여정 끝에서 만나게 될 성취감과 감동은 평생 잊지 못할 소중한 경험이 될 것입니다. 🏃♂️✨